Используйте дыхание при медитации

Дата: 10/06/2012 / Просмотров: 767

Дыхание — это ваша жизненная сила, в процессе дыхания легкие наполняются кислородом, а оттуда он поступает в каждую клетку организма. Дыхание — процесс в основном бессознательный, но если вы будете следовать определенной дыхательной технике, вы сможете повысить вашу энергию, снять стресс и открыть себе доступ к высшему знанию. В медитации дыхание является одним из наиболее часто используемых средств, в то же время оно зависит от глубины ощущений.

Дыхание — помощь медитации

Глубокое дыхание с полным вдохом и выдохом даст вашему телу возможность расслабиться, вы успокоитесь и избавитесь от волнения. Когда вы глубоко войдете в медитативное состояние, дыхание станет мягче, легче и будет поверхностным. Некоторые люди, практикующие йогу, способны приостанавливать дыхание, но это является побочным результатом их практики и не может рассматриваться как цель медитации. Когда вы начали медитацию, желательно сделать несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Это приготовит ваш разум и тело к постижению духовного опыта во время медитации.

Ваше дыхание может повлиять на состояние вашего разума, тела и духа.

Следите за своим дыханием

Наблюдение за своим дыханием поможет вам лучше понять свое физическое и духовное состояние. Когда вы обеспокоены, озабочены или напуганы, частота дыхания возрастает, а приток кислорода в организм уменьшается. От этого тревога и беспокойство усиливаются. Этот «порочный круг» можете разорвать только вы сами, успокоив дыхание.

Чтобы успокоиться и разорвать «порочный круг» тревоги и беспокойства, дышите глубже.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Когда вы расслабленны, вы дышите глубоко и спокойно. Поэтому в стрессовой ситуации вы сможете успокоиться, используя определенную дыхательную гимнастику. Когда вы медитируете, считайте свои вдохи и выдохи по циклам, циклы «вдох - выдох» должны совершаться без напряжения. Это очень полезно для осознания того, как вы дышите и как этот простой процесс влияет на ваш разум и эмоции.

Простое дыхательное упражнение для медитации:

1. ОБРЕТИТЕ СПОКОЙСТВИЕ

Перед тем как начать медитацию, посидите некоторое время неподвижно, стараясь достичь состояния покоя и безмятежности. Убедитесь, что вам удобно и вас ничто не отвлекает. Прислушайтесь к своему дыханию и почувствуйте, как ваша грудь поднимается и опускается от каждого вдоха и выдоха.

2. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ

Сделайте три глубоких вдоха и полных выдоха, затем дышите спокойно. Не пытайтесь замедлить дыхание, пусть ваше тело само найдет естественный и удобный для себя ритм. Дайте себе расслабиться во время вдоха и выдоха, ощутите жизненную энергию, входящую в ваше тело при каждом вдохе. Используйте технику визуализации, представив ваше дыхание как золотое сияние, проникающее в ваше тело и делающее вас сильнее.

3. ДЫХАНИЕ, ДАЮЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Представьте, что когда вы вдыхаете, ваше тело наполняется светом и любовью, а когда выдыхаете - все тревоги, беспокойства, страхи и другие физические расстройства, вызванные стрессом или болезнью, покидают ваше тело. Почувствуйте, как ваш внутренний мир становится чище. Это поможет вам обрести мир, гармонию и даже вызвать эйфорию.

4. ДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ

Представьте процесс вашего дыхания, как живой цикл «вдох - выдох»: каждый вдох естественно влечет за собой выдох, вдох и выдох перерастают друг в друга. Расслабляйтесь во время этого процесса, который позволит вам проникнуть в вашу личность и изучить внутреннее «я». Ваш внутренний мир - это особое пространство, куда вы можете проникнуть, используя дыхательную практику. В этот момент вы должны почувствовать спокойствие и умиротворенность. Прогоните все посторонние мысли и сконцентрируйтесь на вашем дыхании.

5. ДОСТИГАЕМ ЦЕЛЬ

Когда вы глубже войдете в это состояние, позвольте своему сознанию исследовать ваш внутренний мир. Ваше дыхание - инструмент, который без напряжения помогает изучить свое «я». В этом вам поможет даже простое осознание ритма дыхания.

6. ВОЗВРАЩЕНИЕ

Когда вы будете готовы, сделайте три глубоких вдоха, а потом дышите нормально. Согните пальцы рук и ног и медленно откройте глаза. Вернувшись в обычное состояние, вы почувствуете себя счастливым, расслабленным и отдохнувшим.

Контроль над дыханием не только сделает вашу медитацию более эффективной, но и поможет вам в повседневной жизни.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: