Медитация с помощью визуализации

Дата: 15/01/2012 / Просмотров: 682

Визуализация - это техника создания образов с помощью вашего «внутреннего глаза» и наполнения этих образов чувством реальности.
Все, что вас окружает, - дом, одежда, книги, которые вы читаете, и фильмы, которые вы смотрите, -является непосредственным результатом визуализации. Вы представляете себе то, что вам хочется, и придаете этому образу физическую форму.

Образы релаксации:

Визуализация является, кроме того, основным инструментом достижения качественной релаксации. Искусству визуализации несложно научиться, она может быть использована для релаксации, лечения и создания образа вашей жизни - такой, какой вы бы хотели,
чтобы она была. Существует разница между видениями и визуализацией. Во время видений вы не испытываете веры в то, что эти
образы могут стать реальностью. При визуализации ваше сознание абсолютно сфокусировано. Картинки, создаваемые сознанием, - четкие и ясные, наполненные конкретными деталями.

Визуализация помогает нам войти в другой мир, где все возможно, и вернуться обратно отдохнувшими и полными новых сил.

Медитация с помощью  визуализации


Не отвлекайтесь:

Прежде чем начать медитировать, найдите удобное место, где вас никто и ничто не побеспокоит.

Для эффективной визуализации вы должны расслабиться, вас ничто не должно отвлекать. Выберите время и место так, чтобы вам никто не смог помешать, кроме того, вы должны чувствовать себя комфортно. Не стоит увлекаться визуализацией - всего несколько
минут пребывания в расслабленном состоянии могут принести вам гораздо больше пользы, чем длительная процедура, в течение которой вас может начать клонить ко сну.

Запишите впечатления! Когда вы впервые практикуете визуализацию, полезно проговаривать все, что вы видите, и записывать это
на пленку или компакт диск. Вы сможете использовать пленку как руководство при следующих сеансах.

Упражнение визуализации:

Занятия визуализацией очень просты: закройте глаза и представьте, что вы находитесь где-нибудь далеко, где спокойно и тихо, - освободите свои чувства и раскройте сознание.

1. Посидите в тишине.

Посидите несколько минут спокойно. Дышите глубоко и медленно, вдох-выдох, вдох-выдох, до тех пор, пока вы не почувствуете,
что напряжение вас покидает. С каждым вдохом вы будете чувствовать все большее расслабление и спокойствие.

2. Представте пляж.

Теперь представьте, что вы сидите на теплом пустынном пляже. Солнце - прямо у вас над головой, а море нежно омывает песок у ваших ног. Вы слышите пение птиц в небе и видите далеко в море яхты, ведомые легким, теплым бризом. Маленькие красивые раковины разбросаны по песку вокруг вас.

3. Чувство защищенности.

Вы одни и абсолютно спокойны - вы оставили все свои тревоги, волнения и стресс позади. Представьте, что у вас отпуск и вы оказались именно там, где всегда хотели побывать. Позвольте чувству спокойствия и расслабленности «омывать» вас. Почувствуйте, что вы в безопасности и вам абсолютно нечего бояться.

4. Позвольте тревогам уйти.

Если в настоящий момент вас что-то тревожит, например предстоящая встреча, нагоняющая на вас трепет, или счет, который вы не можете погасить, представьте, что вы «упаковали» эту проблему в чемодан и положили на одну из тех яхт, что находятся далеко в море. Представьте, что яхта «увозит» вашу проблему, исчезая за горизонтом и навсегда пропадая из поля зрения. Даже если когда-нибудь ей придется вернуться, в настоящий момент вы абсолютно расслаблены и свободны.

5. Откройте глаза.

Теперь сделайте три глубоких вдоха, полностью освобождая легкие от воздуха при выдохе, перед тем как начать дышать в нормальном ритме. Разомните пальцы рук и ног. Это поможет вашему сознанию вернуться в тело. Потом, когда вы почувствуете,
что готовы, медленно откройте глаза. Посидите еще несколько минут, привыкая к ни с чем не сравнимому чувству полного расслабления.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: