Движение 8: V образные круги

Дата: 15/05/2017 / Просмотров: 485

V-образные круги (Кошка и тигр). Движения данного варианта представляют собой очерчивание пяти кругов двумя руками в четырех направлениях и в центре. Ступни ног очерчивают фигуру, похожую на латинскую букву V. Поскольку движения при этом должны быть быстрыми и бесшумными, как у кошки или тигра, упражнение известно также под названием «Кошка и тигр».

Исходное положение:

Ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях естественным образом. Руки свисают по бокам туловища, мышцы расслаблены.

Смотрите прямо перед собой и спокойно улыбайтесь, представляя себя молодым (рис. 87).

Выполнение упражнения:

Поднимите руки вперед и вверх, развернув их ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (у акупунктурной точки шэньтин), разверните кисти так, чтобы пальцы указывали наружу, а ладони были подняты вверх (рис. 88).

Переместите вес тела на правую ногу, передвиньте левую ногу на полшага влево, приподнимите пятку правой ноги и разверните ее на 45°. Одновременно разверните туловище влево (рис. 89).

Движение 8: V образные круги


Опишите руками дугу снаружи-кпереди-вниз, одновременно сгибаясь в пояснице вперед (рис. 90). Когда руки достигнут верхней части левого колена (акупунктурная точка янгуань), сложите ладони вместе, одновременно выпрямите туловище, «приподнимая» его вверх, и переместите вес тела на правую ногу (рис. 91).

Когда сомкнутые руки достигнут центра грудной клетки (акупунктурная точка шаньчжун), сделайте плечевыми суставами круговой оборот, одновременно смыкая пальцы обращенных вверх кистей и сгибая руки треугольником, как при молитве (рис. 92).

Затем растопырьте пальцы, опишите руками дугу вперед и вниз. Очерчивая дугу, наклоните верхнюю часть туловища вперед и переместите вес тела на левую ногу (рис. 93). Этим заканчивается последовательность движений для левой стороны тела.

Переместите вес тела на правую ногу и поверните туловище на 90° вправо (рис. 94). Приставьте левую ногу и сделайте ею один шаг вперед влево, начертив таким образом стопой ноги букву V (рис. 95).

Затем произведите руками сверху вниз дугообразные движения (каждая рука — со своей стороны тела); одновременно согнитесь в пояснице и наклоните верхнюю часть туловища вперед, перемещая вес тела на левую ногу (рис. 96).

Когда руки достигнут области над левым коленом (акупунктурная точка янгуань), сложите ладони вместе и поднимите руки вверх, выпрямите и «подтяните» туловище вверх и переместите вес тела на правую ногу (рис. 97). Когда сомкнутые руки достигнут центра грудной клетки (акупунктурная точка шаньчжун), опишите плечевыми суставами полный оборот, сомкните пальцы обращенных кверху кистей рук, согните руки треугольником, как при молитве (рис. 98).

Движение 8: V образные круги


Затем разведите руки по дуге вперед-в стороны-вверх, наклоните верхнюю часть туловища вперед и переместите вес тела на левую ногу, приняв положение, которое принимает притаившаяся кошка (рис. 99).

Закончив таким образом очерчивание переднего круга (круга южного направления), перенесите вес тела на правую ногу, приставьте левую ногу и сделайте ею один шаг влево, начертив тем самым букву V. После этого ноги возвращаются в исходное положение (рис. 100).

Движение 8: V образные круги


Разведите руки из верхнего положения, опустите их по дуге вниз, одновременно сгибаясь в пояснице (рис. 101). Когда руки достигнут места между внутрен ними сторонами колен (акупунктурной точки сюэхай), выпрямите и сложите вместе ладони и подтяните их кверху, одновременно подтягиваясь кверху всем туловищем (рис. 102). Когда запястья сложенных таким образом рук подтянутся до середины грудной клетки, сделайте полный оборот плечевыми суставами, сомкните пальцы обращенных кверху кистей рук и поднимите руки вверх. Согните руки треугольником, как при молитве (рис. 103). Затем разведите руки по дуге вперед-вверх, приняв позу притаившейся кошки (рис. 104).

Движение 8: V образные круги


Таким образом вы закончили чертить центральный круг. Приподнимите пятку левой ноги и сделайте поворот на 45° влево, переместив вес тела на левую ногу. Одновременно повернете туловище на 90° вправо (рис. 105). Приставьте правую ногу и сделайте ею полшага вправо-вперед, очертив тем самым букву V. Разверните пятку левой ноги на 45° (рис. 106) и опустите руки по дуге вперед и вниз. Одновременно согните туловище в пояснице (рис. 107).

Движение 8: V образные круги


Когда руки окажутся над правым коленом, сложите ладони вместе и подтяните вверх. Подтяните кверху все туловище в соответствии с движением рук; вес тела переместите на левую ногу (рис. 108).

Когда руки достигнут середины грудной клетки, сделайте полный оборот плечевыми суставами, сомкните пальцы обращенных кверху кистей рук и продвигайте их вверх. Согните руки, как при молитве (рис. 109).

Движение 8: V образные круги


Затем разведите руки и опишите ими дугу вперед-вверх, наклонив туловище вперед в соответствии с дугообразным движением рук. Перенесите вес тела на правую ногу (рис. 110). Вы завершили очерчивание правого круга (т. е. круга в западном направлении).

Теперь приподнимите пятку левой ноги и разверните ее на 45° влево, переместив вес тела на левую ногу (рис 111).

Приставьте правую ногу и сделайте ею шаг вправо, очертив букву V. Разверните туловище на 90°. Соответственно, пятку левой ноги разверните на 45° (рис. 112).

Движение 8: V образные круги


Разведите руки из верхнего положения, опишите ими дугу вперед-вниз. Одновременно согните туловище в пояснице, наклонитесь вперед, перенесите всю тяжесть тела на правую ногу (рис. 113).

Когда руки окажутся над правым коленом (акупунктурная точка янгуань), выпрямите и сложите вместе ладони, подтяните туловище кверху, переместите вес тела на левую ногу (рис. 114).

Когда руки достигнут середины грудной клетки, сделайте полный оборот плечевыми суставами, сомкните пальцы обращенных кверху кистей рук и ведите их кверху; согните руки треугольником, как при молитве (рис. 115).

Разъедините пальцы, опишите руками дугу вперед и вверх, наклоните туловище, соответственно этому движению, вперед и переместите вес тела на левую ногу, имитируя позу притаившейся кошки (рис. 116). Этим заканчивается очерчивание заднего круга (т. е. круга в северном направлении).

Движение 8: V образные круги


Приподнимите левую пятку, поверните ее на 45° вправо, приставьте правую ногу и сделайте ею шаг влево, очертив ногой букву V; соответственно, туловище поверните на 90° (рис. 117).

Доверните пятку левой ноги вправо еще на 45° и, соответственно, поверните на 45° пятку правой ноги. Разверните туловище на 90° (рис. 118).

Опустите руки вдоль туловища, приняв естественное исходное положение (рис. 119).

Движение 8: V образные круги


Пояснение. Поднимая руки из исходного положения, занимающемуся необходимо еще больше сосредоточиться, слегка обнажить верхние передние зубы и сохранять улыбающееся выражение лица. Взгляд должен быть сконцентрирован, как у кошки или тигра.

Когда меняете положение ног, сохраняйте точность движений; шаги должны быть устойчивыми, плавными, быстрыми, бесшумными и легкими, как у кошки. При поворотах, сгибании и «подтягивании» туловища во время рисования кругов поясница и живот должны двигаться согласованно с ним. Лучшая обстановка для выполнения этого упражнения — спокойное место со свежим воздухом; самое предпочтительное время — ночь с ярким лунным светом.

Можно продолжать делать «Кольца» много раз без перерыва, но не более 20 минут. Упражнение одинаково подходит и для мужчин, и для женщин, но беременным женщинам делать его нельзя.

Результаты:

Упражнение «V—образные кольца» было разработано в соответствии с теориями инь—ян и Пяти первоэлементов, связанных с жизненной энергией человеческого тела, и предназначено для уменьшения веса тела и увеличения длительности жизни.

Практика показала, что это упражнение повышает жизнеспособность человека, делает его походку по-кошачьи легкой, укрепляет память и восстанавливает ощущение молодости у пожилых людей.

Движения подъема туловища, чередующиеся шаги и приседания непосредственно стимулируют вегетативную нервную систему, симпатические и парасимпатические нервы, обеспечивая регуляцию и настройку всей нервной системы.

Движения поднятия и опускания рук и сгибания поясницы стимулируют Чудесные меридианы: Жэнь на переднесрединной линии тела, Ду на заднесредин-ной линии тела и Дай, опоясывающий тело в пояснице, а также акупунктурные точки саньян и саньинь на кистях рук, саньян и саньинь на стопах ног.

Таким образом, упражнение открывает каналы протекания крови и энергии ци, предотвращает и уменьшает шпорообразные разрастания на позвонках шеи, груди, поясницы и крестца, излишнюю потливость, вызванную плохой работой почек, нефрит, онемение конечностей, легочные болезни, впалость грудной клетки, вздутый живот, плеврит, гепатит, урчание в кишечнике и болезни груди. Движение поворота туловища с одновременным сжатием бедер сдавливает репродуктивные органы, тем самым заставляя железы регулировать и налаживать секрецию половых гормонов. Это дает очень хорошие результаты при лечении сексуальных расстройств и привычки к мастурбациям.

Благодаря улучшению функционирования нервной и гормональной систем упражнение, как полагают, играет активную роль в профилактике рака.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: