Движение 8: Небесные круги

Дата: 14/05/2017 / Просмотров: 481

При выполнении этого движения следует очерчивать ладонями, обращенными к небу, большой воображаемый круг над головой. Старые, слабые или больные люди, которые недостаточно выносливы, чтобы проделывать упражнение «Небесные круги», могут вместо этого очерчивать «Земные круги» (см. далее).

Исходное положение:

Ноги расставлены на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Пальцы неплотно сомкнуты (рис. 78).

Выполнение упражнения:

Руки, обращенные ладонями книзу, поднимаются снизу вверх до тех пор, пока кисти естественным движением не запрокинутся ладонями вверх — когда вы заведете их за голову. Стараясь, чтобы пальцы рук были все время направлены назад, сделайте над головой и вокруг нее 4 круговых движения руками по часовой стрелке (рис. 79—80), а затем 4 круговых движения против часовой стрелки (рис. 81).

Движение 8: Небесные круги


Пояснение. Описывая круги над головой, прогибайтесь в пояснице настолько сильно, насколько позволяют ваши индивидуальные физические данные. Чем сильнее вы будете прогибаться, тем более эффективным будет упражнение.

В тот момент, когда верхняя часть туловища отклоняется назад, смещайте центр тяжести вперед. Используйте движение талии, чтобы вовлечь руки в описывание кругов. Не выпрямляйте ноги, но держите их слегка согнутыми, чтобы облегчить вращение туловища. Глазами следите за движением кистей, а головой следуйте за движением рук.

Начинающим следует увеличивать интенсивность выполнения упражнения постепенно.

Результаты:

Это упражнение помогает наладить функционирование легких, грудной клетки, сердца и почек, а также внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их «саньцзяо»).

Оно эффективно при профилактике и лечении впалости груди, сутулости, головокружений, отвислости грудей у женщин.

Земные круги:

В этом варианте «Небесных кругов» следует очерчивать широкие круги перед грудью, а не над головой. Оно больше подходит для старых, больных и ослабленных людей.

Исходное положение:

Движение 8: Небесные круги


Расставьте ноги на ширину плеч. Поместите руки перед грудью ладонями вниз. Кисти рук должны находиться на уровне сосков (рис. 82).

Выполнение упражнения:

Слегка разверните туловище влево, вытяните руки влево и одновременно левой ногой сделайте полшага вперед-влево. Руки постарайтесь вытянуть как можно дальше, чтобы тело приняло наклонное положение с упором на левую ногу (рис. 83).

Очертите перед собой руками по часовой стрелке горизонтальную окружность, в процессе выполнения движения сменив упор на выставленную вперед йогу упором на ногу, находящуюся сзади. При этом туловище разворачивается и наклоняется слегка влево-вперед, а потом слегка нправо с наклоном назад (рис. 84). Повторите очерчивание круга 8 раз.

Движение 8: Небесные круги


Затем отодвиньте назад левую ногу, выставьте вперед правую ногу и очертите 8 кругов против часовой стрелки (рис. 85—86). Всего следует сделать 16 кругов.

Пояснение. В то время как руки выполняют круговые движения перед грудью, движения поясницы соответствуют круговым движениям рук.

Сосредоточьтесь на рисовании кругов и старайтесь очерчивать их как можно ровнее.

Движение 8: Небесные круги


Результаты: «Земные круги» — вариант упражнения «Небесные круги», так что их воздействие такое же.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: