Движение 6: Купание дракона

Дата: 12/05/2017 / Просмотров: 191

Тройные круги. Это упражнение имитирует движения дракона, который, вертя хвостом, резвится в воде. Руки описывают три круга перед туловищем, отсюда второе название упражнения — «Тройные круги».

Исходное положение:

Бедра плотно сомкнуты, стопы сведены вместе, косточки лодыжек касаются друг друга. Пальцы рук сомкнуты и вытянуты вдоль туловища. Подберите подбородок, улыбайтесь и думайте о том времени, когда вы были молоды (рис. 56).

Выполнение упражнения:

Плечи (верхнюю часть рук до локтя) плотно прижмите к туловищу, согните руки в локтях и сложите ладони вместе перед грудью (рис. 57). Перемещайте руки влево так, чтобы ладонь правой руки накрывала ладонь левой руки; приподнимите правый локоть, голову отведите влево и качните правым бедром вправо (рис. 58).

Движение 6: Купание дракона


Вытяните руки со сложенными ладонями влево и вверх, проведите их над головой, потом — справа от головы, потом — перед шеей, сделав таким образом полный круг. Левая кисть в результате окажется поверх правой, а пальцы будут направлены вперед. Описывая руками круг, качните бедрами справа налево, а затем верните их в исходное положение. Слегка согните ноги в коленях и в тазобедренных суставах, чтобы центр тяжести тела сместился немного вниз (рис. 59, 60). На этом завершается первый круг.

Движение 6: Купание дракона


Теперь обеими руками опишите полукруг вправо и вниз от первого круга. Исходное положение ладоней — перед грудью: правая ладонь поверх левой, пальцы направлены вперед. Перемещая руки вправо-вниз, одновременно качните бедрами вправо и верните их снова в исходное положение, при этом продолжайте сгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, еще больше смещая центр тяжести тела вниз. Таким образом заканчивается выписывание первой половины второго круга (рис. 61—62).

Движение 6: Купание дракона


Продолжайте движение рук влево-вниз из положения перед грудью (левая ладонь поверх правой, пальцы направлены вперед). Перемещая руки влево-вниз, одновременно качните бедрами влево и верните их в исходное положение. Между тем центр тяжести тела еще больше перемещается вниз, и вы уже оказываетесь в полуприседе. Таким образом заканчивается выписывание первой половины третьего круга (рис. 63—64).

Вы проделали круговые движения сверху вниз. Теперь начнем описывать круги снизу вверх.

Продолжайте последнее движение; руки со сложенными вместе ладонями движутся снизу-слева вверх-вправо, очерчивая полукруг и приходя в положение перед грудью. Левая ладонь при этом накрывает правую. Одновременно качните бедрами вправо, затем верните их в исходное положение. Слегка приподнимите центр тяжести тела. Таким образом, вы нарисовали полукруг снизу вверх и замкнули нижний из трех кругов (рис. 65—66).

Движение 6: Купание дракона


Продолжайте движение рук по дуге снизу-справа вверх-влево и закончите его, когда ладони окажутся перед шеей: правая ладонь поверх левой, пальцы направлены вперед. Одновременно качните бедрами клево и верните их в исходное положение. Поднимите центр тяжести тела еще выше, встаньте прямо. Таким образом заканчивается второе движение ладоней по дуге снизу вверх и замыкается средний из описанных вашими руками кругов. Вы вернулись в исходное положение (рис. 67—69).

Движение 6: Купание дракона


Тем самым завершается первый цикл Движения 6. Сомкнутые ладони очертили три круга один над другим, бедра качнулись туда-обратно. Повторите эту последовательность действий 4 раза.

Конечное положение:

После того как закончен третий круг и руки оказались перед левой стороной груди, продолжайте очерчивать полукруг влево вверх. Когда руки окажутся прямо над головой, естественным движением опустите их в положение перед грудью (рис. 70—71).

Движение 6: Купание дракона


Пояснение. Очерчивать круги следует тщательно. Выгибайте и возвращайте > обратно бедра, следуя движениям рук; двигайте бедрами, чтобы поддерживать центр тяжести тела на разной высоте. Начинающим следует увеличивать амплитуду качания бедер постепенно, чтобы не повредить мышцы.

Через некоторое время, когда талия благодаря упражнениям окрепнет, размеры описываемых руками кругов можно увеличить, как и амплитуду раскачивания бедер; вес тела должен приходиться на пятки.

Результаты:

Движение 6 предназначено главным образом для развития гибкости торса, с тем чтобы наладить систему «Почки». Оно полезно для профилактики и лечения спондилёза, помогает в старости сохранять осанку. Идеально подходит для женщин, стремящихся предотвратить расползание талии и ослабление мышц таза. Упражнение делает мышцы спины гибкими и сильными, а тело грациозным.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: