Движение 5: Черепаха втягивает голову

Дата: 11/05/2017 / Просмотров: 360

Множественные кольца. Ключевые движения этого упражнения -— сгорбить плечи и втягивать и вытягивать шею, имитируя соответствующие движения черепахи. Большей частью движения руками круговые.

Исходное положение:

Расставьте ноги на ширину плеч, расправьте грудь, втяните живот, слегка согните ноги в коленях; руки свободно свисают вдоль туловища (рис. 38).

Выполнение упражнения:

Поднимите руки вперед и вверх, слегка сгибая в локтях, пока они не примут горизонтальное положение (рис. 39). Опишите левой рукой полукруг сверху вниз примерно до низа живота и разверните ее ладонью вверх, как будто удерживая мяч (рис. 40). Переместите вес тела на правую ногу, наклоните туловище вперед и немного разверните его влево. Левую ногу подвиньте влево на полшага и согните в колене, напрягите правую ногу

Движение 5: Черепаха втягивает голову


и не отрывайте правую стопу от пола. Одновременно вытяните левую руку, согнув ее в запястье и держа пальцы горизонтально. Правую руку толчками опускайте вниз, пока она не коснется большим пальцем тазобедренного сустава. Все это выглядит так, как будто вы пускаете в галоп лошадь (рис. 41).

Разверните левую руку ладонью наружу. Подтяните левую руку (подтягивая левую руку, проделайте левым плечом вращательное движение кверху-назад-вниз). Согните левую руку, прижав ее к левой стороне груди, наклоните верхнюю часть туловища назад, втяните живот, прогните спину и втяните шею, чтобы выглядеть, как черепаха, вжавшая голову под панцирь (рис. 42—44).

Сделайте плечами вращательное движение кзади, а затем кпереди, в нормальное положение (рис. 45).

Опишите обеими руками перед грудью большой круг книзу-вперед-вверх; описывая круг, вращайте плечами кзади и вперед, до нормального положения (рис. 46— 49). Опишите еще один большой круг обеими руками — на этот раз кверху-вперед-кзади (рис. 50—51).

Движение 5: Черепаха втягивает голову


Когда руки окажутся на уровне живота, проделайте вращательное движение плечами кзади и затем вперед, до нормального положения (рис. 52). Еще раз опишите руками круги согласно рис. 46—51.

Когда обе руки окажутся на уровне живота, a плечевые суставы вернутся в нормальное положение (рис. 52), разверните верхнюю часть туловища вправо и поставьте руки так, как будто вы держите в них мяч

Движение 5: Черепаха втягивает голову


(рис. 53—54). Перенесите вес тела на левую ногу, слегка приподнимите правую ногу от пола и передвиньте ее на полшага вперед, приняв позу наподобие скачущей лошади (рис. 55), чтобы начать выполнять движения для правой стороны тела. Последовательность движений для правой стороны та же, что и для левой, но в противоположном направлении.

Выполняйте обе части упражнения поочередно, по 4 раза для каждой стороны тела. В заключение этой части упражнений разверните туловище влево и вернитесь к естественному исходному положению.

Движение 5: Черепаха втягивает голову


Пояснение. Когда вы описываете руками круги, голова и шея должны плавно следовать движениям рук. Движения должны быть медленными.

Следует также обращать внимание на координацию движений плечевых суставов, шеи и талии. Когда вы отводите руки назад, шея, грудь, талия и живот должны образовывать S—образную фигуру.

Результаты:

Упражнение служит дня расслабления мышц ног, рук, талии и живота. Оно помогает согнать жир, предупреждает и облегчает диабетический паралич и гемиплегию (старческий паралич одной половины тела), вызванные избыточным весом. Движение обоих плеч и локтей относительно друг друга увеличивает размеры грудной клетки.

Упражнение очень эффективно при профилактике легочных болезней и трахеита и для придания грациозности движениям тела.

Втягивание и вытягивание шеи налаживает работу черепномозговых нервов и центральной нервной системы, а также предупреждает и облегчает заболевания сосудов головного мозга.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: