Движение 4: Полет птицы Рух

Дата: 9/05/2017 / Просмотров: 511

Описывание горизонтальных кругов. Движения в этом упражнении подобны полету птицы Рух в небесах, поскольку ваши руки описывают фигуру, напоминающую цифру 8, лежащую на боку.

Исходное положение:

Расставьте ноги на ширину плеч; стойте спокойно. Расправьте грудь и втяните живот. Слегка согните обе ноги в коленях (рис. 32).

Выполнение упражнения:

Поднимите обе руки перед грудью, как бы держа в них мяч около 30 сантиметров в диаметре (рис. 33). Разверните левую ладонь кверху, а правую ладонь книзу таким движением, словно поворачиваете этот мяч обеими руками (рис. 34). Разверните туловище влево, затем вправо кзади, описывая горизонтальную восьмерку; когда туловище поворачивается, держите ладони обращенными друг к другу и рисуйте ими восьмерку в воздухе перед грудью.

Движение 4: Полет птицы Рух


Нарисовав восьмерку слева от туловища, поместите левую руку сверху и следуйте правой рукой по направлению к ней (рис. 35). Когда обе руки окажутся прямо перед грудью, примите зеркальное положение, т. е. поместите правую руку сверху в качестве ведущей, и рисуйте восьмерку справа от себя (рис. 36, 37).

Выполняйте эту последовательность движений поочередно по 8 раз с каждой стороны, всего 16 раз.

Движение 4: Полет птицы Рух


Пояснение. Рисуя круги, слегка согните пальцы. Вытягивайте руки как можно дальше, когда они достигают внешнего края круга, и напрягайте расположенную сзади ногу. Сосредоточьтесь, мыслью и глазами следя за движущимися руками; когда поворачиваете туловище, естественным движением подберите низ живота. Выполняйте движения скоординированно, плавно и непрерывно. Количество циклов можно увеличивать или уменьшать, в зависимости от вашего физического состояния, при этом задача-минимум — проделать оговоренное число циклов.

Результаты:

Растягивание, сгибание и повороты верхней части тела стимулируют точки на кистях рук, такие, как шанъян, шаошан, шаоцзэ и хэгу, а также точку плеча фэнчи, что облегчает и предупреждает болезни, вызванные избыточным весом: кровоизлияния в мозг, склероз сосудов мозга, инсульты, невротические головные боли и сердечно-сосудистые заболевания. Поскольку упражнение воздействует на точку живота цинхай и на боковые части подвздошных костей, оно уменьшает отложения жира. Упражнение очень эффективно для снижения веса тела, особенно у женщин, которые прибавили в весе после родов.

Кроме того, поскольку круговое движение сильно стимулирует точки шэньюй и минмэнь по обе стороны позвоночника, упражнение полезно при профилактике и лечении ослабленной функции «Почки» и невралгических болей седалищного нерва и поясничных позвонков.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: