Движение 8: V образные круги

Дата: 15/05/2017 / Просмотров: 893

V-образные круги (Кошка и тигр). Движения данного варианта представляют собой очерчивание пяти кругов двумя руками в четырех направлениях и в центре. Ступни ног очерчивают фигуру, похожую на латинскую букву V. Поскольку движения при этом должны быть быстрыми и бесшумными, как у кошки или тигра, упражнение известно также под названием «Кошка и тигр».

Исходное положение:

Ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях естественным образом. Руки свисают по бокам туловища, мышцы расслаблены.

Смотрите прямо перед собой и спокойно улыбайтесь, представляя себя молодым (рис. 87).

Выполнение упражнения:

Поднимите руки вперед и вверх, развернув их ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (у акупунктурной точки шэньтин), разверните кисти так, чтобы пальцы указывали наружу, а ладони были подняты вверх (рис. 88).

Переместите вес тела на правую ногу, передвиньте левую ногу на полшага влево, приподнимите пятку правой ноги и разверните ее на 45°. Одновременно разверните туловище влево (рис. 89).

Движение 8: V образные круги


Опишите руками дугу снаружи-кпереди-вниз, одновременно сгибаясь в пояснице вперед (рис. 90). Когда руки достигнут верхней части левого колена (акупунктурная точка янгуань), сложите ладони вместе, одновременно выпрямите туловище, «приподнимая» его вверх, и переместите вес тела на правую ногу (рис. 91).

Далее

Движение 8: Небесные круги

Дата: 14/05/2017 / Просмотров: 482

При выполнении этого движения следует очерчивать ладонями, обращенными к небу, большой воображаемый круг над головой. Старые, слабые или больные люди, которые недостаточно выносливы, чтобы проделывать упражнение «Небесные круги», могут вместо этого очерчивать «Земные круги» (см. далее).

Исходное положение:

Ноги расставлены на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Пальцы неплотно сомкнуты (рис. 78).

Выполнение упражнения:

Руки, обращенные ладонями книзу, поднимаются снизу вверх до тех пор, пока кисти естественным движением не запрокинутся ладонями вверх — когда вы заведете их за голову. Стараясь, чтобы пальцы рук были все время направлены назад, сделайте над головой и вокруг нее 4 круговых движения руками по часовой стрелке (рис. 79—80), а затем 4 круговых движения против часовой стрелки (рис. 81).

Движение 8: Небесные круги

Далее

Движение 7: Заплыв лягушки

Дата: 13/05/2017 / Просмотров: 867

Заплыв лягушки или малые круги. В древние времена золотая лягушка считалась обладательницей божественной силы. Это упражнение имитирует ее плавательные движения. Упражнение в основном сводится к очерчиванию перед корпусом тела маленьких кругов, отсюда его второе название: «Малые круги».

Исходное положение:

Бедра плотно сжаты, косточки лодыжек касаются друг друга. Пальцы сомкнуты, руки прижаты к бокам. Подберите подбородок и улыбнитесь (рис. 72).

Выполнение упражнения:

Движение 7: Заплыв лягушки


Поднимите руки, сгибая их так, чтобы ладони с сомкнутыми пальцами коснулись груди. Согните ноги в коленях, втяните живот и шею, наклоните туловище вперед, как бы собираясь присесть; вес тела должен приходиться на переднюю треть подошв — акупунктурные точки юнцюань (рис. 73).

Далее

Движение 6: Купание дракона

Дата: 12/05/2017 / Просмотров: 410

Тройные круги. Это упражнение имитирует движения дракона, который, вертя хвостом, резвится в воде. Руки описывают три круга перед туловищем, отсюда второе название упражнения — «Тройные круги».

Исходное положение:

Бедра плотно сомкнуты, стопы сведены вместе, косточки лодыжек касаются друг друга. Пальцы рук сомкнуты и вытянуты вдоль туловища. Подберите подбородок, улыбайтесь и думайте о том времени, когда вы были молоды (рис. 56).

Выполнение упражнения:

Плечи (верхнюю часть рук до локтя) плотно прижмите к туловищу, согните руки в локтях и сложите ладони вместе перед грудью (рис. 57). Перемещайте руки влево так, чтобы ладонь правой руки накрывала ладонь левой руки; приподнимите правый локоть, голову отведите влево и качните правым бедром вправо (рис. 58).

Движение 6: Купание дракона

Далее

Движение 5: Черепаха втягивает голову

Дата: 11/05/2017 / Просмотров: 505

Множественные кольца. Ключевые движения этого упражнения -— сгорбить плечи и втягивать и вытягивать шею, имитируя соответствующие движения черепахи. Большей частью движения руками круговые.

Исходное положение:

Расставьте ноги на ширину плеч, расправьте грудь, втяните живот, слегка согните ноги в коленях; руки свободно свисают вдоль туловища (рис. 38).

Выполнение упражнения:

Поднимите руки вперед и вверх, слегка сгибая в локтях, пока они не примут горизонтальное положение (рис. 39). Опишите левой рукой полукруг сверху вниз примерно до низа живота и разверните ее ладонью вверх, как будто удерживая мяч (рис. 40). Переместите вес тела на правую ногу, наклоните туловище вперед и немного разверните его влево. Левую ногу подвиньте влево на полшага и согните в колене, напрягите правую ногу

Движение 5: Черепаха втягивает голову

Далее

Движение 4: Полет птицы Рух

Дата: 9/05/2017 / Просмотров: 512

Описывание горизонтальных кругов. Движения в этом упражнении подобны полету птицы Рух в небесах, поскольку ваши руки описывают фигуру, напоминающую цифру 8, лежащую на боку.

Исходное положение:

Расставьте ноги на ширину плеч; стойте спокойно. Расправьте грудь и втяните живот. Слегка согните обе ноги в коленях (рис. 32).

Выполнение упражнения:

Поднимите обе руки перед грудью, как бы держа в них мяч около 30 сантиметров в диаметре (рис. 33). Разверните левую ладонь кверху, а правую ладонь книзу таким движением, словно поворачиваете этот мяч обеими руками (рис. 34). Разверните туловище влево, затем вправо кзади, описывая горизонтальную восьмерку; когда туловище поворачивается, держите ладони обращенными друг к другу и рисуйте ими восьмерку в воздухе перед грудью.

Движение 4: Полет птицы Рух

Далее

Движение 3: Восемь триграмм

Дата: 6/04/2017 / Просмотров: 636

Это упражнение называется Восемь Триграмм, потому что при его выполнении руки вычерчивают в воздухе фигуру, напоминающую даосский символ Восьми Триграмм, очень похожий на огромную букву S, вписанную в круг.

Исходное положение:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки естественным образом свешиваются вдоль туловища; мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой и ни о чем не думайте (рис. 17).

Движение 3: Восемь триграмм


Выполнение упражнения:

Медленно поднимите обе руки до уровня плеч так, как будто вы держите в них баскетбольный мяч, и слегка согните обе ноги в коленях (рис. 18). Продолжайте поднимать левую руку, пока она не окажется над головой; правую кисть переместите вправо-вниз и отведите согнутую руку назад. Разверните туловище влево на 45°, держа верхнюю часть туловища прямо; левую ногу согните совсем, а правую ногу — наполовину (рис. 19—20).

Далее

Движение 2: Жизненная энергия, сливание инь

Дата: 5/04/2017 / Просмотров: 524

Это движение направлено на усиление жизненной энергии путем использования бедер для сдавливания наружных половых органов. Мужской вариант позиции называется «сдавливание капсулы «Почки». Женский вариант позиции носит название «сдавливание почечной инь».

Исходное положение:

Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч. Руки естественным образом свисают вдоль туловища (рис. 7).

Движение 2:  Жизненная энергия, сливание инь


Выполнение упражнения:

Последовательность движений для левой стороны тела (рис. 8—11)

Движение 2:  Жизненная энергия, сливание инь


Медленно поднимите левую руку ладонью вверх, слегка разведя пальцы; перемещайте ее вдоль средней линии тела прямо перед собой до уровня груди. Потом поднимайте таким же образом правую руку, в то же время продолжая поднимать левую руку, но влево, глазами следя за движением левой руки.

Далее

Движение 1: Возвращение весны

Дата: 5/03/2017 / Просмотров: 583

Питание «Почки» с помощью дыхания. Это движение эффективно для восстановления молодости и укрепления «Почки».

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки естественным образом свисают вдоль туловища; мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой; ни о чем не думайте (рис. 1).
Выполнение упражнения

Дышите глубоко, сначала делая вдох и одновременно поднимаясь на цыпочки и расправляя грудь. Начинающие должны на первых порах дышать через нос. Через некоторое время можно будет использовать и нос, и рот одновременно и надувать низ живота, чтобы вдохнуть побольше свежего воздуха (рис. 2). При выдохе слегка втяните живот, затем согните колени и опуститесь на пятки (рис. 3). Чередуйте вдохи и выдохи 16 раз подряд.

Движение 1: Возвращение весны


На минуту задержите дыхание, затем встряхнитесь всем телом.

Далее

Упражнения для здоровья и долголетия, краткие инструкции

Дата: 28/02/2017 / Просмотров: 736

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия — это подлинные упражнения, втайне практиковавшиеся даосами Истинной ветви школы гор Хуа-шань. Они были разработаны на основании опыта традиционной китайской медицины, древней натурфилософской теории и практики многих поколений
специалистов по оздоровлению и врачей, — в частности, на основании исследований, проводившихся практикующими врачами в течение нескольких сотен лет. В старые времена даосы гор Хуашань учили членов императорской фамилии за высокое вознаграждение. Императоры, их жены и наложницы пытались в одно и то же время вести рассеянную жизнь и сохранить здоровье. Поэтому даосские упражнения в императорском дворце называли «упражнениями для долгой жизни». Из-за своей уникальной действенности и особого внимания, которое им уделяли императоры, Упражнения для сохранения здоровья и долголетия считались у хуашаньских даосов «императорским монастырским наследием».

Эти упражнения не являются разновидностью боевого искусства или цигуна. Они не обращены к физической силе или воле. Их цель — стимулировать кровообращение мелкими движениями, сконцентрированными вокруг области Сядань. (Область Сяданъ включает в себя лобок и систему половых желез. Упражнения нацелены на усиление функционирования системы половых желез. Укрепленная система половых желез индуцирует серию биологических изменений в человеческом теле и тем самым увеличивает жизнеспособность.)

Далее