Движение 5: Черепаха втягивает голову

Дата: 11/05/2017 / Просмотров: 312

Множественные кольца. Ключевые движения этого упражнения -— сгорбить плечи и втягивать и вытягивать шею, имитируя соответствующие движения черепахи. Большей частью движения руками круговые.

Исходное положение:

Расставьте ноги на ширину плеч, расправьте грудь, втяните живот, слегка согните ноги в коленях; руки свободно свисают вдоль туловища (рис. 38).

Выполнение упражнения:

Поднимите руки вперед и вверх, слегка сгибая в локтях, пока они не примут горизонтальное положение (рис. 39). Опишите левой рукой полукруг сверху вниз примерно до низа живота и разверните ее ладонью вверх, как будто удерживая мяч (рис. 40). Переместите вес тела на правую ногу, наклоните туловище вперед и немного разверните его влево. Левую ногу подвиньте влево на полшага и согните в колене, напрягите правую ногу

Движение 5: Черепаха втягивает голову

Далее