Пада Хастхасана: Наклон вперед стоя

Дата: 10/08/2012 / Просмотров: 990

«Наклон вперед стоя», или Пада Хастасана - это приближение к концу цикла асан, эта асана следует после поз равновесия, но перед «Треугольником». Это упражнение для тex же мышц, что задействованы в «Наклоне вперед сидя», с которым вы ознакомились ранее, но оно полнее использует силу притяжения для растяжки нашего тела. Упражнение делает ваши ноги и бедра сильнее и гибче, разрабатывает позвоночник, тогда как позы баланса необходимы для того, чтобы поддерживать каше тело в постоянном развитии, физическом и ментальном равновесии.

Дыхание

Как и в остальных асанах, дыхание гак же важно, как и растяжка. Сначала вдохните, наклоняясь вперед и вниз, затем выдохните, а когда держите полу, дышите в обычном ритме. Для начала попробуйте продержаться, по крайней мере, 30 секунд и постепенно доведите время до 4 минут.

Завершите свой курс йоги длительной растяжкой в «Наклоне вперед стоя».

Преимущества «Наклона вперед стоя»

Исполнение Пада Хастхасаны очень полезно для позвоночника. Большинство населения Европы обладает плохой осанкой, а это может привести к излишнему напряжению и укорачиванию позвоночника. В этой асане корпус наклоняется от бедер вперед, интенсивно растягивая выпрямленную спину, пока вы продолжаете тянуться и наклоняться вниз. Это помогает сохранить гибкость по звоночника и исправить осанку после целого дня, проведенного в неудобной позе перед компьютером.

Далее