Выполняем Майюрасану: «Павлин»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 922

Поза «Павлин» на санскрите называется Майюрасана. Слово «майюра» означает павлин, а асана — это поза или позиция. При ее выполнении вы упираетесь руками в пол, соединив локти вместе и перенося на них вес тела. Голова и ноги не касаются земли. Удерживая равновесие на одних руках, голову и ноги надо выровнять так, чтобы тело стало параллельно полу. Сама поза напоминает о неповторимой грациозности павлина, распускающего свой хвост.

Когда следует выполнять:

«Павлин» — поза сложная, и поэтому ее следует начинать выполнять лишь после того, как вы овладели в совершенстве асаной «Ворон» (Какасана) - основной позой на удержание равновесия. «Ворон» и «Павлин» входят в цикл поз на удержание равновесия, который следует за циклом сидячих поз. После этого следует заключительная стадия — глубокая релаксация. Получается, что цикл на равновесие практически завершает ваш сеанс йоги.

Для этой позы необходимо иметь сильные мышцы рук, поэтому она особенно трудна для женщин.

Далее

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 1488

Эта асана движения, от «Ворона» (Какасана) до «Стойки на голове» (Ширсасапа), сложная асана, ее следует выполнять после того, как вы усовершенствуете и сможете хорошо удерживать обе позиции по отдельности.

Поза «Ворон» похожа на стоящую на обоих лапах птицу, равновесие вы держите на руках, оставляя колени на слегка согнутой верхней части рук, удерживая голову вверху и глядя четко вперед. В позиции «Стойка на голове» вы опираетесь на голову и держите равновесие при помощи рук, ладони прижаты к полу.

Контролируем тело

«Ворон» в «Стойке на голове» — сложная позиция, потому что она требует большой силы рук, равновесия, концентрации и превосходного контроля над мышцами тела для того, чтобы продвинуться от одной асаны к другой. Двигаясь от «Ворона», вы кладете голову на пол и поднимаете ноги вверх, чтобы перейти в позу «Стойка на голове».

Прежде чем выполнять эту асану, удостоверьтесь, что вы отлично выполняете по отдельности «Ворона» и «Стойку на голове».

Далее