Готовимся к медитативным упражнениям

Дата: 15/07/2012 / Просмотров: 260

Когда вы достаточно хорошо освоите упражнения по медитации, то поймете, что их можно делать где угодно. Чтобы привести ваше сознание в нужное для медитации русло, наиболее оптимально делать это медленно, без спешки. Окружающая вас атмосфера тоже важна, и, пожалуй, чем она будет спокойней, тем лучше. Если дома у вас просторно, превратите одну из комнат в специальное помещение для медитации, так чтобы вы ощущали спокойствие и безмятежность, как только туда входите.

Подготовьтесь к медитации

Выбранное вами время дня также влияет на успех медитации. Если вы не выспались, то вполне можете заснуть еще до конца сеанса либо потратить больше времени на то, чтобы элементарно сосредоточиться, чем на сам процесс медитации. Необходимо правильно выбрать время, не занятое никакими делами. Вы должны быть уверены, что никто вас не отвлечет и не нарушит покой.

Далее

Упражнения для медитации

Дата: 15/07/2012 / Просмотров: 1303

Упражнения помогут подготовить разум и тело к медитации: они снимают стресс, беспокойство и чрезмерную активность.

Может показаться странным сочетать две практически противоположных вещи — упражнения и медитацию, так как медитация — это спокойный, не требующий физических усилий процесс. Но следует знать, что выполнение определенных упражнений перед медитацией помогает избавиться от волнения и беспокойства, которые зачастую отвлекают внимание от духовного аспекта. Существуют и активные формы медитации — к примеру, при буддистской пешей медитации необходимо концентрироваться на каждом шаге. Думайте о каждом движении и окружающей вас среде, и тогда вы сможете настроиться на свой лад и почувствовать полное единение с миром.

Построим свой храм

Медитацией можно наполнить все, что вы делаете, надо только концентрировать свое внимание на каждом моменте, и вы начнете жить в настоящем.

Далее

Выполняем Майюрасану: «Павлин»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 1071

Поза «Павлин» на санскрите называется Майюрасана. Слово «майюра» означает павлин, а асана — это поза или позиция. При ее выполнении вы упираетесь руками в пол, соединив локти вместе и перенося на них вес тела. Голова и ноги не касаются земли. Удерживая равновесие на одних руках, голову и ноги надо выровнять так, чтобы тело стало параллельно полу. Сама поза напоминает о неповторимой грациозности павлина, распускающего свой хвост.

Когда следует выполнять:

«Павлин» — поза сложная, и поэтому ее следует начинать выполнять лишь после того, как вы овладели в совершенстве асаной «Ворон» (Какасана) - основной позой на удержание равновесия. «Ворон» и «Павлин» входят в цикл поз на удержание равновесия, который следует за циклом сидячих поз. После этого следует заключительная стадия — глубокая релаксация. Получается, что цикл на равновесие практически завершает ваш сеанс йоги.

Для этой позы необходимо иметь сильные мышцы рук, поэтому она особенно трудна для женщин.

Далее

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 1744

Эта асана движения, от «Ворона» (Какасана) до «Стойки на голове» (Ширсасапа), сложная асана, ее следует выполнять после того, как вы усовершенствуете и сможете хорошо удерживать обе позиции по отдельности.

Поза «Ворон» похожа на стоящую на обоих лапах птицу, равновесие вы держите на руках, оставляя колени на слегка согнутой верхней части рук, удерживая голову вверху и глядя четко вперед. В позиции «Стойка на голове» вы опираетесь на голову и держите равновесие при помощи рук, ладони прижаты к полу.

Контролируем тело

«Ворон» в «Стойке на голове» — сложная позиция, потому что она требует большой силы рук, равновесия, концентрации и превосходного контроля над мышцами тела для того, чтобы продвинуться от одной асаны к другой. Двигаясь от «Ворона», вы кладете голову на пол и поднимаете ноги вверх, чтобы перейти в позу «Стойка на голове».

Прежде чем выполнять эту асану, удостоверьтесь, что вы отлично выполняете по отдельности «Ворона» и «Стойку на голове».

Далее