Видео как выполнять Позу трупа

Дата: 22/05/2012 / Просмотров: 250

Грациозный и аккуратный вход в позу «Труп» и выход из нее поможет восстановить равновесие и усилить благотворный эффект, полученный от сеанса йоги.

Далее

Выполняем Пурна Матсиендрасану: полный «Поворот спины»

Дата: 22/05/2012 / Просмотров: 389

Если вы уже некоторое время занимаетесь йогой и заметили, что выполнять простой «Поворот спины» вам слишком легко, постарайтесь перейти к этому усложненному варианту.

Пурна Матсиснлрасапа — полный «Поворот спины» является усложненным вариантом Арда Матсиендрасана, которую вы научились выполнять, читая предыдущий урок Курса йоги научение — это следующая ступень в ваших упражнениях, но не стоит расстраиваться, если вы еще не чувствуете себя вполне подготовленным для этого, многие йоги годами занимаются йогой, прежде чем просто попробовать выполнить данную асану.

Делайте все медленно

Очень важно, чтобы вы не торопились попробовать ату позицию слишком рано, т.к. можете получить травму. Прежде чем попробовать, убедитесь, что вы чувствуете себя абсолютно комфортно при выполнении основной версии и что ни один из ваших мускулов не испытывает неприятных ощущений или излишнего растяжения. Вы должны уметь удерживать Арда Матсиендрасану как- минимум в течение четырех минут совершенно спокойно, прежде чем переходить к Пурна Матсиендрасане.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


Полный «Поворот спины» — это усложненная позиция, не стоит торопиться и начинать практиковать ее слишком рано, получайте удовольствие и делайте все медленно.

Далее

Ардха Мадсиендрасана: «Полупоза царя рыб»

Дата: 21/05/2012 / Просмотров: 585

«Пoлyпозa паря рыб» является девятой асаной, названной в честь великого йога Мат-сиендра одного из мерных учителей Хатха йоги. Эта сравнительно простая поза позволяет увеличить гибкость позвоночника, мышц спины и бедер. Регулярные упражнения помогают развить эластичность мышц спины, повысить подвижность позвоночника и укрепить синих. Эта поза помогает при болях в нижней части спины и в борьбе с ревматизмом.

Поворачиваем спину

Но время выполнения упражнения каждый позвонок поворачивается сначала вправо, затем влево, в результате увеличивается приток крови к спине и увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах. Старайтесь задержаться в этой позе в среднем на две минуты, сначала поверните корпус направо и задержитесь в этой позе, затем налево. Чтобы полностью оценить преимущества «Полупозы царя рыб», поворачивайте корпус с максимальной амплитудой.

«Полупоза царя рыб» является девятой асаной и идеально подходит для повышения гибкости спины и укрепления суставов.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


Положительные эффекты «Полупозы царя рыб»

Простая «Полупоза царя рыб» дает целый ряд важных положительных эффектов для оздоровления вашего организма:

-Улучшается приток крови к мышцам и нервным окончаниям спины
-Улучшается работа сердца
-Повышается подвижность спины и бедер
-Увеличивается приток крови к спине, обеспечивая клеткам дополнительное питание
-Усиливается потоотделение, в результате чего из организма выводятся токсины
-Увеличивается производство синовиальной жидкости, за счет чего суставы укрепляются и двигаются свободно
-Осуществляется массаж мышц живота и спины, поскольку тело двигается в разных направлениях
-Осуществляется стимуляция толстой кишки, что приносит облегчение при запорах и несварении желудка
-Увеличивается приток в желудок желудочного сока, в результате чего улучшается пищеварение

Далее

Поза лотоса в Йоге

Дата: 21/05/2012 / Просмотров: 435

На санскрите «Лотос» называется Падмасана, это классическая поза сидения для медитации и праиаямы, или упражнений па дыхание, в йоге.

Поза «Лотос» богата символами. Асана имеет отношение к растению лотосу, которое произрастает на Дальнем Востоке; лотос отражает наш путь самореализации, части растения символизируют этапы развития сознания.

Далее

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»

Дата: 20/05/2012 / Просмотров: 538

Ардха Чандрасана «Полумесяц» на санскрите: «ардха» означает «половина», а «чандра» — «Луна». Эта грациозная поза станет прекрасным дополнением к нашим занятиям йогой. Поза начинается с «наклона вперед» (десятая иола из цикла «Приветствие Солнцу»). Ладони сложены, а руки отводятся вверх, над головой и за голову, таким образом, спина образует арку.

Полная Луна

От кончиков палыкт. рук до кончиков пальцев ног эта асана рисует форму серпа Луны. Как и другие прогибы назад, поза «Полумесяц» хорошо растягивает переднюю часть тела. И она уникальна тем, что развивает чувство равновесия и разминает бедра и ноги.

Ардха Чандрасана эффективно разрабатывает переднюю часть тела, дает более сильное чувство равновесия и развивает способность сосредотачиваться.

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


Приветствие Луне:

-Поза «Полумесяц» является частью цикла «Приветствие Луне», или Чандра Намаскара на санскрите.
-«Приветствие Луне» повторяет «Приветствие Солнцу», за исключением позы «Полумесяц», которая добавляется к цепочке. Поза выполняется дважды - сначала после «Наклона вперед», затем после позы «Собаки, смотрящей вниз».
-«Приветствие Солнцу» состоит из 12 поз, символизирующих 12 знаков Зодиака или фаз Солнца, а «Приветствие Луне» воплощает 14 фаз Луны.
-«Приветствие Луне» лучше всего выполнять ночью, когда видна Луна, и на пустой желудок. В положении стоя переключите внимание на свое тело и дыхание. Закройте глаза, уделите внимание межбровной чакре.
-Начните «Приветствие Луне» и позвольте лунной энергии течь через вас, стимулировать внутренние творческие способности и расслабить тело.

Далее

Выполняем Устрасану: «Верблюд »

Дата: 10/05/2012 / Просмотров: 552

Поза «Верблюд» считается переходной между простыми наклонами назад, такими как «Лук» (Дханурасана), и более сложными, такими как- «Колесо» (Чакрасана). На санскрите поза «Верблюд» называется «Устрасапа», где «устра» означает «верблюд». Асана получила
свое название благодаря тому, что передняя часть тема при выполнении прогибается, напоминая горб верблюда.

Работаем с силой притяжения

Возможно, вам будеп легче выполнять позу «Верблюд», чем другие прогибы назад, это связано с тем, что в эту позу вы становитесь благодаря силе притяжения, а не против нее, как это происходи! в таких позах, как- «Колесо» или «Саранча» (Салабхасана). «Верблюд»
выполняют в середине занятий йогой, и он включен в цикл прогибов назад, который следует за циклом прогибов вперед и предшествует циклу сидячих поз.

В позе «Верблюд» руки и ноги притянуты к полу в то время как растянутый позвоночник раскрывает грудь и шею.

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


Преимущества позы «Верблюд»:

При помощи позы «Верблюд» растягивается передняя часть тела, акцент ставится на грудь, шею и плечи. Уникальной эту позицию делает возможность растяжки бедер, паха и таза, это настраивает и укрепляет эти важные мышцы.

Далее