Сетху Бандхасана: поза «Дуга»

Дата: 15/11/2011 / Просмотров: 603

Поза «Дуга» является частью цикла «Стойка на плечах» и помогает уравновесить позу «Плуг», работая с областями спины и живота.

Поза «Дуга» произноситься на санскрите как «Сетху Бандхасана», что буквально переводится как «поза строительства моста».
Поза, при которой тело изгибается в арку от головы до пальцев ног, напоминает дугу. Асана «Дуга» включена в цикл «Стойка на плечах», наряду с позами «Стойка на плечах» (Сарвангасана) и «Плуг» (Халасана). Поза «Дуга» действует как противовес позе «Плуг», вытягивая мышцы живота и снимая напряжение с шеи и позвоночника, вызванное выполнением позы «Плуг».

Правильное положение.

Чтобы подняться в позу «Дуга» из позы «Стойка на плечах», вам нужна очень гибкая спина. Если вы только начинаете упражняться в йоге, вы можете войти в позу «Дуга» с пола, а не из позы «Стойка па плечах». Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, колени согнуты и поставлены на ширину плеч. Вдохните и поднимите бедра, руками поддерживая нижнюю часть спины для устойчивости.
В то время как вы поднимаете бедра и грудную клетку, голова, шея, локти, плечи и стопы стоят плотно на земле.

Поза «Дуга» действует как дополнение к позе «Плуг», являясь при этом составной частью цикла «Стойка на плечах».

Далее