Сиршасана: варианты «Стойки на голове»

Дата: 22/06/2011 / Просмотров: 920

Варианты Стойки на голове» (Сиршасаны) усилят благотворное воздействие этой позы, укрепив ноги и бедра.

Когда вы доведете до совершенства «Стойку на голове» и сможете, не напрягаясь, оставаться в ней на протяжении трех минут, вы будете готовы перейти к этим вариантам. «Стойка на голове» дарит нам гармонию и концентрацию, повышает гибкость и укрепляет мышцы. В частности пресс, мышцы спины и плеч. Эти варианты являются следующим логическим шагом в йоге; вы выполняете ногами такие же движения, как руками, когда стоите. Перед тем как перейти к этим позам, убедитесь, что можете держать свой вес на голове, не напрягаясь. В этих вариантах могут меняться позы ног и рук (опоры).

Как увеличить контроль над телом и устойчивость?

Чтобы лучше контролировать тело и держать равновесие в стойке, вам может потребоваться укрепить мышцы пресса и нижней части спины с помощью регулярной практики позы «Моста» (Сетху Бандхасаны). Из «Стойки на плечах». Согните одну ногу в колене и опускайте ее к полу, вторая нога должна следовать за ней.

Держа локти как можно ближе друг к другу, максимально поднимите бедра. Медленно передвигайте вперед ступни, пока бедра не станут параллельны полу, а голени перпендикулярны ему.
Это «Мост». Задержитесь в этой позе хотя бы на 10-30 секунд. Потом повторите вышеприведенные шаги, чтобы вернуться в «Стойку на плечах». Полежите на полу, чтобы расслабить мышцы нижней части спины.

Далее