Согревающие растяжки

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 843

Используйте эти простые согревающие растяжки, чтобы разработать все группы мышц вашего тела и предотвратить травмы и растяжения во время выполнения любого рода упражнений.

Растяжка рук

Встаньте и положите обе руки за голову. Возьмите правой рукой левый локоть и притяните его поближе к голове до ощущения напряжения в левой половине тела. Затем поменяйте руки и повторите все то же самое для правой стороны. По завершении упражнения положите левую руку за голову, а правую - на нижнюю часть спины. Максимально приблизьте руки друг к другу и держите их неподвижно в течение 20 секунд. Поменяйте руки и повторите все то же самое.

Далее

Мантры и молитвы для йоги

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 920

Йога улучшит ваше здоровье, а в сочетании с мантрами она избавит вас от стресса, благотворно скажется на сердце и душе.

Вначале каждого занятия но гой для активизации энергии помещения, расслабления и концентрации вы должны прочитать определенные мантры и молитвы. Они происходят из индийского языка санскрита, обычно используемого в йоге. Мантры являются важным элементом этих молитв: это звук, повторяемый много раз до тех пор, пока он не войдет в ваше сознание и не освободит его от счетных мыслей.

Найдите свою мантру

ОМ наиболее известная мантра. Являясь распространенной в буддизме и индуизме, он не имеет какого-то конкретного значения, но говорят, что качество этого звука символизирует чистое осознание самой Вселенной. Существует множество других мантр, и даже на Западе, и в исламе, и в христианстве, присутствуют фразы или слова, использующиеся так же, как мантры. Чтение молитв - часть занятий йогой. Со временем вы к этому привыкните.

Далее

Комплекс упражнений Цигуна для юношей

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 674

Характерной особенностью данных упражнений является стремление к спокойствию в шумной среде, к сосредоточению внимания при хаосе в голове. Они просты, и их легко усваивать, в то же время они эффективны для лечения. Ими можно заниматься в любое время, в любых условиях. На занятиях можно говорить и думать о чем угодно. Так сказать, они помехоустойчивы и предназначены юношам, для которых характерна подвижность. Поэтому их называют «упражнения цигуна для юношей».

1. Заложить фундамент в дань-тянь

Расставить ноги на ширину плеч. Согнуть колени так, чтобы они не выступали дальше пальцев ног. Поднять пятки, упираясь в землю подушечками стоп и пальцами ног. Сложить ладони на животе, на области дань-тянь, скрестив большие пальцы. Левая ладонь — внизу, правая — сверху. Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышать свободно. Закрыть рот и приложить кончик языка к нёбу. На воздухе смотреть вперед и вдаль. В комнате смотреть вперед, на какой-нибудь предмет, не мигая. В такой позе продержаться 5 минут. Если при этом вы почувствуете боль, онемение или снижение температуры тела — это нормальное состояние.

Далее

Упражнение, рекомендуемое тем, кто занимается восточными единоборствами

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 444

При овладении основными упражнениями цигун, которые мы рассмотрели выше, можно попробовать следующее довольно несложное упражнение, которое вместе с тем требует определенного уровня подготовки. Упражнение это можно выполнять стоя, сидя в любой медитативной позе — при этом будут задействованы не только руки но и колени, — а также лежа.

В положении лежа это упражнение лучше всего выполнять перед сном, оно хороню помогает при бессоннице. Лежа на спине, подними вверх руки, согнутые в локтях; ладони внутренней стороной обращены друг к другу, пальцы слегка разведены. Если хочешь, чтобы упражнение было более интенсивным, приблизь руки к голове, так, чтобы они образовали с туловищем тупой угол. Ладони находятся на ширине плеч. Только в статичной фазе, когда возникают неосознанные движения, руки могут быть расставлены шире, что дает большую нагрузку.

а) Выполнение упражнения

В дальнейшем описании «открытым движением», или «открытием» мы будем называть отдаление рук друг от друга, а я«закры-тием» — сближение их. То же касается движения колен в сидячей позиции. Мы будем говорить о движениях больших, малых и незначительных в зависимости от сближения и отдаления рук и колен. Когда руки и колени остаются неподвижными, мы говорим о статической фазе упражнения. Движение рук и колен должны выполняться попеременно или раздельно, чтобы не требовалось раздвоение внимания.

Далее

О важности брюшного дыхания

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 810

Во время занятий цигун рекомендуется дышать животом или диафрагмой. Нужно стремиться также и к тому, чтобы брюшной тип дыхания стал вашим повседневным. Это не может случиться сразу; понадобится, как минимум, несколько месяцев для того, чтобы вы стали дышать «животом», не задумываясь. Не следует злоупотреблять тренировками — просто несколько раз в день делайте пять - десять дыхательных циклов. Со временем ваш организм вспомнит естественный тип дыхания, заложенный в него самой Природой.

Благодаря еще более длительной тренировке, в течение 1 — 2 лет грудное дыхание уже полностью превращается в брюшное: неглубокое дыхание становится глубоким. Диафрагма заметно перемещается из верхней части живота вниз. Поэтому при дыхании брюшные мускулы под пупком заметно поднимаются и опускаются. Все это является результатом длительной тренировки и закалки дыхательных мускулов в цигун: ткани диафрагмы, брюшных мышц, желудка и кишок становятся крепкими и здоровыми, упругость их усиливается, и они легко и беспрепятственно выполняют свои функции. Человек уже может по своей воле изменять давление в животе.

Далее

Заключительный вид упражнений Цигун

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 526

Вы должны сделать заключительный вид, чтобы закончить цигун-упражнение. Заключительный вид выполняется аналогично начальному, только в обратной последовательности . То есть сделайте сначала «три открытия и закрытия», затем «три глубоких выдоха и вдоха», а под конец выполняйте «расслабление и успокоение стоя». Цель заключительного вида — приведение внутренней энергии, высвободившейся в результате цигун-упражнений, обратно в дань-тянь. Китайские мастера цигуна говорят: «Делать цигун-упражнения без заключительного вида означает бежать оттого, к чему стремитесь».

В древнем Китае слюну называли «золотой жидкостью» или «нефритовой жидкостью» и всегда почитали как сокровище. Итак, медленно сглатывайте всякий раз, сколько бы ее ни образовывалось.

Далее

Три базовых упражнения из арсенала лечебного Цигуна

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1400

1. РАССЛАБЛЕНИЕ И УСПОКОЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

а) Сжатая формула

Держите спину прямо и подвесьте точку бай-хуэй (макушку). Втяните подбородок, сомкните губы и коснитесь языком основания верхних зубов.

Опустите верхние веки, позволяя глазам смотреть вперед. Подберите под себя грудь и расслабьте талию, а также бедра. Держите оба локтя наружу, образовывая пустые подмышки. Втяните живот и подтяните вверх анус без какого-либо напряжения.

Согните колени, поверните их наружу, а затем внутрь для округления промежности.

Стойте твердо на плоских ступнях с равномерно распределенным весом.

В этой позе обратите внимание на мягкость, округлость и отдаленность.

б) Объяснение

Суть позы тела в этой системе заключается в «округлости и мягкости». Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость. Особенность метода заключается в следующем.

Станьте твердо на плоские ступни. Согните слегка колени. Сначала разверните колени наружу, а затем внутрь. Вернитесь в первоначальное положение, вызывая таким образом округлость промежности. Опустите жизненную энергию и опустите слегка таз, расслабив бедра. Избегайте усилий, когда втягиваете живот и подтягиваете вверх анус. У того, кто поймет эти моменты, результаты будут прекрасные.

Подберите грудь под себя, обращая внимание на втягивание той части груди, которая выше подложечной ямки, и избегая какого-либо выпячивания вперед груди. Спина будет вытянута вверх, когда позвоночник пря-мой, есть некоторое противоречие в опускании плеч и поддерживании подмышек пустыми, но, поскольку внимание направлено на легкий разворот локтей наружу вы получите пустые подмышки и опущенные плечи.

Чтобы добиться подвешенного состояния головы, следует избегать вытягивания головы с напряженной шеей. Когда подбородок слегка прижат (подобран под себя), точка бай-хуэй (макушка) будет обращена в небо, так что дыхание может происходить свободно.

Закрытые глаза помогают предотвратить утечку жизненной энергии, а сомкнутые губы — рассеяние жизненной энергии.

Коснуться языком верхнего нёба означает кончиком языка дотронуться до основания верхних зубов. Не делайте этого с усилием, в противном случае язык будет напряжен и болезнен. Проглотите слюну, если ее сколько-нибудь набралось, медленно и постепенно, как будто бы она опускается в дань-тянь.

Далее

Базовые упражнения системы Цигун. Понятие о «Внутренней работе»

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 872

Перед тем как приступить к методике некоторых упражнений цигун, хотелось бы напомнить о том, что именно в ней наибольшее значение имеет тот вид деятельности организма, который принято называть «внутренней работой». Чтобы понять сущность этого термина, прежде всего необходим личный опыт выполнения подобных упражнений, Для стороннего наблюдателя «внутренняя работа» не видна, и у людей, непосвященных и настроенных скептически, вид человека, занимающегося цигун, не может вызвать ничего, кроме недоумения, а то и насмешки. Попробуем сделать некоторое пояснение. Многие наши соотечественники пришли к осознанию своего интереса к восточным эзотерическим системам через разнообразные секции восточных единоборств. В начале это было каратэ, повальное увлечение которым началось в восьмидесятые годы. По-видимому, этому способствовало также распространение видеотехники в быту и контрабандный наплыв самых разных видеокассет с записями художественных (чаще около художественных) фильмов, изобилующих экзотическими рукопашными схватками. Встречались и документальные материалы с методиками тренировок и подготовки бойцов, но этой видеопродукции было гораздо меньше.

Для европейского склада ума не таким уж удивительным казалось, что молодой человек восточного (или не восточного) вида в начале фильма начинает усиленно «заниматься спортом» — бегать, «качать» мышцы, усердно набивать кулаки, колени и ступни. Через полчаса экранного времени эта практика начинала приносить плоды. Новоиспеченный мастер каратэ, ушу, та эквондо и пр. методично побеждал всех своих врагов одного за другим. Правда, иногда в фильмах такого рода появлялся какой-нибудь забавного вида сухонький старичок с благообразным выражением лица и с достаточно скромными физическими данными. И этот старичок ни с того ни с сего вдруг сваливал какого-нибудь здоровенного злодея одним прикосновением ладони или даже пальца.

Далее

Более подробно о понятии «ДАНЬ-ТЯНЬ» — «КИНОВАРНОМ ПОЛЕ»

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1610

Наиболее часто в цигун используется нижняя точка или зона дань-тянь, расположенная ниже пупка и по аналогии с йогиче-ской энергетической схемой человеческого организма соответствующая Свад-хистхана-чакре. Но это не единственнаядань-тянь, в цигун используются еще и две другие: верхняя и средняя дань-тянь.

Верхняя дань-тянь — это межбровье, Аджна-чакра, «третий глаз». Сосредоточение на верхней дань-тянь полезно для лечения головной боли, мозговой анемии, гипотонии и общей слабости.

Средняя дань-тянь расположена в центре груди на уровне сосков, соответствует Анахата-чакре. На Ней внимание сосредоточивают крайне редко и то после специальной подготовки на уровне мастера, потому что фиксация сознания на этой дань-тянь может вызвать отрицательные последствия, например, «стеснение в груди». В самом Китае есть школы цигун, которые используют для психофизической тренировки среднюю дань-тянь, но в классическом цигуне она используется редко и с осторожностью.

Мастера цигун всех эпох утверждали, что внимание нужно сосредоточивать именно на нижней дань-тянь. Обычно она и считается «дань-тянь» в классическом смысле. Почему именно этой области уделяется такое большое внимание? Во-первых, она соответствует центру тяжести человеческого тела. Во-вторых, это то место, где у мужчин находится запас основного компонента семени, а у женщин развивается после зачатия плод.

Далее

Регулирование в дыхании Цигун

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 549

Весьма важным моментом в занятиях упражнениями цигун является регулировка дыхания. Ниже приводятся наиболее простые, распространенные, но, в то же время, эффективные приемы, позволяющие добиться этой цели.

1. Естественное дыхание — это врожденная способность человека. Оно естественное, мягкое и ровное, без контроля со стороны мысли. Но оно не глубокое.

2. Брюшное дыхание — во время вдоха опускается диафрагма и выпячивается живот. Во время выдоха поднимается диафрагма и опускается (то есть приближается к позвоночнику) живот. От величины выпячивания и втягивания живота зависит нагрузка брюшных мышц. В любом случае не действуйте с излишним напряжением.

3. Обратное дыхание — прием тот же, что и при брюшном дыхании, только на вдохе живот подтягивается дополнительным легким усилием, а на выдохе — выпячивается. При обратном дыхании амплитуда движения диафрагмы и нагрузка на мышцы живота больше, чем при брюшном.

Далее