12 основных асан

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1061

Асаны - это особые упражнения, из которых состоит сеанс занятии йогой; они укрепляют и тело, и дух.

Упражнения в йоге называются асаны, что значит «неподвижные позы». Такое название неслучайно: В каждой асане человек должен сохранять неподвижность в течение определенного времени. Но для начала вам необходимо достичь максимальной гибкости тела, чтобы у вас не вози икало трудное теп при выполнении любого упражнения. В искусстве йоги существует множество асан, однако практика 12 базовых поз даст вам необходимую основу, которая подарит вам возможность почувствовать главные преимущества этой чудесной системы.

Борьба с ежедневным стрессом. Один из постулатов учения йоги гласит, что в результате стресса в теле накапливается напряжение. Это напряжение противоестественно и, соответственно, очень вредно для организма. Техника йоги помогает восстановить гармонию тела - каждая асана благотворно влияет на определенные участки тела, тем самым снимая напряжение и восстанавливая жизненные силы.

Позы йоги, или асаны, помогают справиться со стрессом, снимая мышечное напряжение и поднимая жизненный тонус.

Преимущества асан

По мере тренировки асаны придадут вашему телу гибкость и пластичность, а также укрепят его. Практикуя йогу, вы научитесь контролировать собственное тело, снимать любое мышечное напряжение и достигать внутренней гармонии.

Энергетический баланс

Согласно традиции, цель йоги состоит в том, чтобы направлять течение праны (энергии жизни) в определенные каналы (нади) внутри нашего тела. В теле существует всего семь главных энергетических центров - чакр. Это основная чакра, сакральная чакра, чакра солнечного сплетения, чакра сердца, чакра шеи, межбровная чакра и чакра короны. Чувства радости и гармонии, которые вы испытываете после занятий йогой, - это результат того, что достигнут энергетический баланс в чакрах вашего тела. Техника дыхания (пранаяма) и медитации практикуется параллельно с асанами для расслабления тела, снятия стресса и дальнейшего улучшения общего состояния организма. Вы сразу сможете почувствовать благотворное влияние йоги на вашу жизнь и здоровье.

Асаны соединяют в себе особую технику дыхания и медитативные практики, гармонизирующие тело, разум и дух.

Далее

Приветствие Солнцу

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1434

Приветствие Солнцу - это целый ритуал, состоящий из смены различных поз йоги.

Ритуал Приветствие Солнцу, или «Сурья Намаскар», это комплекс упражнений, стоящий из смены различных асан йоги, увеличивающий гибкость во всем теле. Движения должны быть мягкими и плавными. При этом необходимо следить за правильностью дыхания. Ритуал Приветствие Солнцу можно сравнить в некотором смысле со своеобразным медленным танцем йоги почти медитацией.

Внутреннее Солнце

Приветствие Солнцу уходит корнями в древнюю практику общения с божественным-ритуала почтительного поклонения Солнцу, творящей жизненной силе Космоса, которая присуствует во всех нас. Каждое из движений Приветствия Солнцу призвано дополнять предыдущее, делая ваше тело подвижным и гибким. Как и в любом комплексе упражнений йоги, правильное ритмичное дыхание является необходимым условием для достижения максимального положительного результата.

Далее

Изучаем чередующееся дыхание через нос

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 3344

Дыхательные упражнения Анулома-Вилома обычно следуют в занятиях йогой за Капалабхати. Они помогают очистить легкие и расслабить разум. Вы скорее всего считаете, что во время дыхания используете обе ноздри одинаково. Однако если поднести к ним ладонь, вы заметите, что одна из ноздрей частично заложена. В нормальном состоянии поток воздуха входит внутрь и выходит наружу через одну сторону носа, хотя каждая сторона чередуется приблизительно каждые 1 час 50 минут.

Изучаем чередующееся дыхание через нос


Восстанавливаем равновесие. Этот переход дыхания от одной ноздри к другой должен происходить автоматически и равномерно, но на практике это не всегда так. Неправильное питание, заболевания и недостаток нужных упражнений все это оказывает влияние на дыхание, и происходит отклонение от нормального состояния. Практика Анулома-Вилома, или чередующееся дыхание через нос. поможет исправить любой дисбаланс и восстановить течение праны через тело. Анулома-Вилома уравновешивает дыхание, обеспечивая равномерную смену активно работающих ноздрей, что принесет вам пользу

Дыхание с Солнцем и Луной. Согласно философии йоги, дыхание можно осуществлять разными способами.

Далее

Дыхание: Капалабхати

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1141

Выполнение Капалабхати способствует прояснению сознания, которое можно метафорически сравнить с весенней уборкой дома.

Капалабхати это базовая пранаяма (дыхательное упражнение) Крия-йоги (очистительная техника в йоге). Капалабхати чисто называют «Дыханием Огня» или «Черепом Очистившегося», благодаря энергетическим и просветляющим возможностям, которые он обеспечивает телу и сознанию. С санскрита «kapala» переводится как «череп», и «bhati» - «свет» или «знание».

Дыхание Капалабхати

Дыхание производится посредством напряжения мышц живота, которое заканчивается сильным выдохом через нос. Капалабхати отличается от обычного дыхания двумя вещами: во-первых, выдох должен быть более мощным, чем вдох, во-вторых, вдох должен длиться значительно дольше, чем выдох, который должен быть резким и быстрым. Капалабхати — это дыхательное упражнение, дающее энергию телу и сознанию.

Преимущества Капалабхати

Согласно восточной философии, то, как человек дышит, является отражением его здоровья. Ирана (жизненная энергия)накапливается при дыхании. Выполнение пранаямы и контроль над дыханием способствуют циркуляции праны по надис (энергетическим каналам), что способствует излечению тела и умиротворению сознания. В конечном счете, установление контроля над дыханием позволит самостоятельно направлять эти неуловимые энергии, что в свою очередь будет способствовать установлению контроля над сознанием. Капалабхати способствует очищению дыхательной системы, поскольку насыщает легкие кислородом, одновременно выводя из них вредные газы. Увеличение количества кислорода обогащает кровь, усиливает метаболическую активность, улучшает кровообращение и функционирование паховых и шишковидных желез и гипофиза. Выполнение Капалабхати также способствует укреплению мышц живота и диафрагмы, массирует органы пищеварения.

Далее

Падмасана. Поза лотос

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1416

На санскрите «Лотос» называется Падмасана, это классическая поза сидения для медитации и пранаямы, или упражнений на дыхание, в йоге.

Поза «Лотос» богата символами. Асана имеет отношение к растению лотосу, которое произрастает на Дальнем Востоке; лотос отражает наш путь самореализации, части растения символизируют этапы развития сознания.

Самореализация и значение.

Корни представляют нашу низшую, эгоистическую природу, стебель отражает интуитивные поиски смысла, а цветок наши достижения и самореализацию. Практика йоги поощряет вас стать такими, как растение лотос, культивировать красоту и внутренний мир в себе, нежели находиться под влиянием мутного течения жизни. Поза «Лотос» представляет множество преимуществ для групп мышц практикующего, здесь представлены некоторые из них: Дополнительная гибкость лодыжек, коленей и области бедер. Когда вы держите спину прямо, прана циркулирует спокойно и плавно, вызывая сосредоточенность и увеличивая преимущества от полоза «Лотос» увеличивает общую подвижность суставов ног, укрепляет лодышки и улучшает осанку. Поза «Лотос» выполняется в конце сессии йоги, когда тело расслаблено, а разум сфокусирован. Она включена в «сидячий» цикл асан, который обычно следует за циклом «обратных наклонов» и предшествует циклу «уравновешивания» последней группе асан.

Далее

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 527

Грациозный и аккуратный вход в позу трупа и выход из нее поможет восстановить равновесие и усилить благотворный эффект, полученный от сеанса йоги.

Выполняя позу трупа, вы просто совершаете те же движения, что и в любых условиях, когда вам надо сесть или лечь на пол; выйти из этой позы можно просто встав на ноги. Однако контролируя выполнение входа в позу и выхода, вы усиливаете благоприятный эффект от нее, существенно напрягая свои мышцы. К тому же это улучшает вашу способность, удерживать равновесие.

Последовательность действий. Особенно полезны контролируемые вход и выход при выполнении позы Труп в череде других асан, а не в начале при конце занятия, так как это помогает делать плавный переход от одной последовательности асан к другой.

Простая разминка. В начале вашего сеанса йоги выход из позы трупа может также стать хорошим и простым упражнением для разминки мышц нижней части спины, живота и бедер. Используйте предлагаемый метод входа в позу трупа и выхода из нее по ходу выполнения цикла асан.

Далее

Поза Труп, введение

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 948

Кажется, что в позе «Труп» человек просто лежит и отдыхает, но на самом деле это одна из наиболее полезных поз в йоге.

«Труп» - важная поза расслабления, которая принимается в начале и в конце занятий йогой, а также в промежутках между большими циклами асан. Для ее выполнения надо просто лечь на спину, развести в стороны ноги и руки, полностью расслабиться и выкинуть из головы все неприятные мысли.

Напряжение и расслабление. Многие занятия йогой начинаются с позы трупа, после чего учитель «пробуждает» учеников, чтобы начать активную часть занятия. Выполнение этой асаны часто сопровождается систематическим напряжением и расслаблением всех крупных групп мышц по очереди, что помогает выявить те части организма, которые стали жертвой стресса.В конце занятия йогой вы можете накрыться полотенцем или простыней, чтобы не замерзнуть и не отвлекаться во время медитации.

Далее

Релаксация по системе йоги

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 2618

Глобальный подход к проблемам стресса делает йогу предпочтительным способом сиять стресс и расслабиться даже с точки прения традиционной медицины.

Поразительно, как много физических заболеваний и физиологических трудностей напрямую связано со стрессом и неумением полностью расслабляться. В йоге и многих других восточных системах тело и разум рассматриваются как одно целое. Разум влияет на то, что делает тело, а то, что делает тело, оказывает влияние на разум.

Стресс и напряжение. Сейчас многие врачи и ученые рекомендуют практики, такие как йога и медитация, для того, чтобы люди умели справляться со стрессом и быстро восстанавливали свои силы после заболевания. Это одна из причин, почему релаксация так важна в йоге. Действительно, многие люди останавливают свой выбор на йоге, чтобы уметь справляться со стрессом и напряжением. Одну вещь необходимо все время ПОМНИТЬ ВЫ не сможете расслабиться, пытаясь целенаправленно расслабиться. Для того чтобы расслабить разум, необходимо расслабить тело. Йога хорошо подходит для релаксации, так как имеет полный набор приемов, позволяющих расслабить разум, тело и дух.

Релаксация по системе йоги


Расслабляющие позиции. Некоторые из поз, используемых в йоге. Такие как поза Гора и поза Трупа, обманчиво просты, но в то же время они очень эффективно действуют на человека на ментальном, физическом и духовном уровнях. Практика йоги поможет научиться одновременно расслаблять разум, тело и дух.

Далее

Упражнения на растяжку ног

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1930

Вы несомненно улучшите свои способности в занятиях йогой, когда вы усилите растяжку ног. Всего несколько минут в день помогут достичь лучшего результата.

Прежде чем начать практику асан в занятиях йогой, вы должны полностью разогреть мышцы всего тела. Делать это нужно постепенно, работая с каждой отдельной конечностью. Результат предварительной растяжки вы сможете оцепить по достоинству — ваше тело обретет гибкость и пластичность, и вы сможете лучше его контролировать. Для начала мы предлагаем научиться делать растяжку ног. Последующие упражнения для ног помогут им стать более подвижными и укрепят мышцы трех частей тела — ног, живота и нижней части спины: все эти участки тела играют в йоге важную роль.

Упражнения на растяжку ног


Сильные ноги. Укрепляя мышцы и учась лучше контролировать подвижность ног, вы можете значительно упростить выполне- ние многих асан. Более сложные позы, как, например, «Стойка на голове», «Скорпион» и «Саранча», требуют большой силы и контроля над мышцами ног. Чем сильнее ваши ноги, тем больше вы сможете находиться в таких позах, как «Лук» и «Колесо». Вы можете улучшить выполнение йоги при помощи различных упражнений на растяжку и укрепление ног.

Далее

Упражнения на гибкость

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 799

Гибкость тела повышать необходимо, если вы хотите продвинуться в изучении йоги. Но существует несколько простых упражнений, которые научат вас двигаться иначе прямо сейчас!

Одна из главнейших целей йоги — повышение и поддержка гибкости тела. Свобода движении часто теряется с возрастом, и вы можете почувствовать, насколько это сказывается на вашей повседневтгой жизни. Упражнения на гибкость помогут поддерживать равномерное развитие различных групп мышц — отдельные группы оказываются перетруждены в результате физической активности или из-за неправильной осанки. Результат не замедлит проявиться в улучшении самочувствия и внешнего вида. По-настоящему гибкий сустав способен выполнять больше разных движений и расходует на них меньше энергии. Большинство профессионалов сходится в том, что упражнения на растяжку снимают напряжение в структуре связок; в результате человек становится менее подвержен различного рода травмам.

Гибкость позволяет бороться с возрастом. Как всем известно, с возрастом сила тяжести берет верх: плечи начинают сутулиться, мышцы слабеют, кости становятся более хрупкими и гибкость суставов теряется. Мы становимся медлительными, неповоротливыми, радость и удовольствие от жизни постепенно покидают нас. Так? Совсем нет, если вы занимаетесь йогой и сохраняете гибкость! В конце концов, на другом конце света столетиями оттачивалось искусство «отражать удары» уходящих лет, поддерживать организм в прежнем состоянии. Йога поможет вам оставаться гибкими и поддерживать хорошую физическую форму без занятий активными видами спорта. В Азии поощряется стремление людей среднего возраста оставаться подвижными и гибкими. И каждое утро на деревенских площадях собирается множество народа, чтобы вместе проделать упражнения тай-чи, йоги или цигуна. Эти традиционные практики очень мягкие, но тем не менее требуют физических усилий.

Далее