Поза Ширсасана: Стойка на голове

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 4141

«Стойка на голове» — одна из сильнейших поз йоги и самых эффективных асан, она позволяет извлечь максимальную пользу из минимального количества времени.

Стойка на голове» буквально переводится на санскрит как «ширсасана»: «ширса» значит «голова». Ее еще часто называют «царицей асан» из-за того множественного положительного эффекта, который поза оказывает на сознание и организм человека. Ширсасана следует первой после цикла «Приветствия Солнцу» и других разогревающих упражнений и открывает цикл «Стойки на плечах».

Польза перевернутого положения. Благотворным влиянием на организм «Стойка на голове» обязана в первую очередь перевернутому положению тела. Сила притяжения начинает действовать в противоположном направлении, давая отдых сердцу и способствуя кровообращению. Глубокие вдохи позволяют насыщенной кислородом крови течь прямо к мозгу, шее, позвоночнику и хорошо снабжать нервную систему, тело очищается от шлаков. Кроме того, эта нова возвращает гибкость позвоночнику и снимает напряжение в нижней части спины. «Стойка па голове» оказывает не менее благотворное воздействие на сознание человека: она приносит бодрость, улучшает память и способность сосредоточиться, а также обостряет все чувства. Эта нова делает разум открытым п помогает в самореализации. Позитивное мышление поможет вам бороться со страхами, а также справиться с этой важнейшей позой.

Далее

Представляем Ардхи Сиршасану: Дельфин

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1704

Поза «Дельфин» помогает вам укрепить верхнюю часть тела, что необходимо для выполнения «Стойки на голове».

Поза «Дельфин» на санскрите называется Лрлха Сиршасана. «Ардха» означает «половина», а «Сиршасана» на санскрите обозначает «Стойку на голове». Эта поза называется «Дельфин», потому что форма и движения асаны напоминают дельфина, плавающего в океане.

Укрепляющая поза

Поза «Дельфин» помогает вам подготовиться к «Стойке на голове», но регулярные тренировки могут принести и другие выгоды, например усиление верхней части рук и плеч, укрепление спины. Поза «Дельфин» традиционно практикуется в начале занятий йогой, кроме того, ее можно использовать вместо «Стойки на голове» или как разогревающее упражнение перед выполнением этой асаны. Поза «Дельфин» является частью цикла «Стойка на голове», она следует за последовательностью разогревающих упражнении и «Приветствием Солнца», но предшествует циклу «Стойка на плечах».

Далее

Обратные растяжения шаг за шагом

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 592

Это некоторые обратные растяжения, с которыми вы будете встречаться по мере вашего прогресса. Включите их в свои занятия, когда захотите, вы сможете сиять лишнее напряжение.

Поза ребенка

1. Сядьте на колени. Сведите большие пальцы ног, а колени разъедините, сделайте вдох, пока вы выпрямляете позвоночник и напрягаете мышцы живота.

Обратные растяжения шаг за шагом


2. Выдохните и наклонитесь вперед при помощи бедер. Далее расставьте руки настолько широко, насколько это возможно, растягиваясь от бедер до кончиков пальцев.

Обратные растяжения шаг за шагом


3. Положите лоб на пол, ваши ягодицы положите на пятки. Притяните лобковую кость к полу и медленно растягивайте внутренние мышцы бедер. Не забудьте сфокусировать свое внимание на дыхании.

Обратные растяжения шаг за шагом


4. Дышите при помощи живота, «растягивая» его к ребрам, создавая растяжение верхней части тела. Выдохните и отведите руки назад, рядом с вами, руки ладонями вверх находятся на полу рядом со ступнями.

Обратные растяжения шаг за шагом

Далее

Знакомимся с обратными растяжениями

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 494

Как и в природе есть реакция на каждое действие, так и в йоге есть обратное движение и обратное натяжение для каждой асаны. Включите их в ваши занятия, чтобы обеспечить и гарантировать равновесие.

Одна из основных целей йоги — привнести в жизнь человека равновесие, физическое, психическое, эмоциональное и духовное. Это равновесие проходит сквозь каждый элемент практики йоги, и вот почему часто для каждого движения есть обратное движение, каждому растяжению соответствует обратное растяжение. Обратное растяжение также обеспечивает то, что группы мыши развиваются не по отдельности, а совместно.

Знакомимся с обратными растяжениями


Установление гармонии

Часто после выполнения асаны, которая включает в себя много растяжений, неплохо попрактиковаться в выполнении обратных растяжениях, чтобы «уравновесить» растяжку. Йога выполняется не только для мышц, она также почти неуловимо, тонко оказывает влияние на нерпы и внутренние органы. По этой причине необходимо помнить, выполняя обратные растяжения (как и во всей Йоге), о том, что они воздействуют па различные уровни нашего организма в одно и то же время.

В Йоге все должно работать в одном ритме — координация движений и дыхание, — чтобы достичь гармонии. Обратные движения помогают поддержать эту гармонию, когда они используются совместно с традиционными, обычными растяжениями.

Польза обратных растяжений

Как и при уравновешивании ваших чакр, обратные растяжения помогут удостовериться, что мышцы не перенапряжены во время занятий. Каждое обратное растяжение помогает облегчить напряжение мышц, которое произошло во время выполнения асаны.

Далее

Группы асан

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 587

Асаны йоги можно условно разделить на группы в соответствии с тем, какие чакры они стимулируют и какие мышцы развивают.

Наклоны назад

К этой группе относятся такие позы, как «Кобра», «Саранча» и «Мост», которые развивают гибкость позвоночника. Кроме того, они укрепляют мышцы и снимают напряжение с нижней части спины, что является профилактикой заболеваний позвоночника. Наклоны назад развивают гибкость позвоночника и укрепляют мышцы

Наклоны в положении сидя

Эта группа включает в себя наклоны из положения сидя. Они способствуют улучшению осанки,укрепляют нервную систему и тонизируют внутренние органы. Наклоны из положения сидя приносят много пользы, в том числе способствуют улучшению осанки и укреплению подколенных сухожилий и икроножных мышц.

Позы равновесия

К данной группе относятся такие позы, как «Ворон», «Павлин» и «Дерево». Они улучшают осанку и координацию движений. Кроме того, они способствуют внутренней уравновешенности и устойчивости характера. Попробуйте практиковать асаны равновесия, они улучшат вашу осанку и помогут сосредоточиться.

Наклоны из положения стоя

К этой группе относятся различные варианты позы «Треугольник». Эти позы повышают общую гибкость тела, параллельно укрепляя и развивая подколенные связки. Наклоны из положения стоя помогут вам укрепить мышцы ступней и щиколоток. Они также помогут развить мышцы голеней и бедер, сделав их более гибкими. Наклоны из положения стоя помогут укрепить мышцы ног.

Силовые позы

Эта группа асан включает позы «Воин», «Плуг» и «Скорпион». Эти позы снимают апатию, повышают работоспособность, а также улучшают концентрацию. Силовые позы, кроме того, помогают расслабиться и наполняют энергией все ваше тело. Силовые позы требуют физической и духовной силы.

Далее

12 основных асан

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1125

Асаны - это особые упражнения, из которых состоит сеанс занятии йогой; они укрепляют и тело, и дух.

Упражнения в йоге называются асаны, что значит «неподвижные позы». Такое название неслучайно: В каждой асане человек должен сохранять неподвижность в течение определенного времени. Но для начала вам необходимо достичь максимальной гибкости тела, чтобы у вас не вози икало трудное теп при выполнении любого упражнения. В искусстве йоги существует множество асан, однако практика 12 базовых поз даст вам необходимую основу, которая подарит вам возможность почувствовать главные преимущества этой чудесной системы.

Борьба с ежедневным стрессом. Один из постулатов учения йоги гласит, что в результате стресса в теле накапливается напряжение. Это напряжение противоестественно и, соответственно, очень вредно для организма. Техника йоги помогает восстановить гармонию тела - каждая асана благотворно влияет на определенные участки тела, тем самым снимая напряжение и восстанавливая жизненные силы.

Позы йоги, или асаны, помогают справиться со стрессом, снимая мышечное напряжение и поднимая жизненный тонус.

Преимущества асан

По мере тренировки асаны придадут вашему телу гибкость и пластичность, а также укрепят его. Практикуя йогу, вы научитесь контролировать собственное тело, снимать любое мышечное напряжение и достигать внутренней гармонии.

Энергетический баланс

Согласно традиции, цель йоги состоит в том, чтобы направлять течение праны (энергии жизни) в определенные каналы (нади) внутри нашего тела. В теле существует всего семь главных энергетических центров - чакр. Это основная чакра, сакральная чакра, чакра солнечного сплетения, чакра сердца, чакра шеи, межбровная чакра и чакра короны. Чувства радости и гармонии, которые вы испытываете после занятий йогой, - это результат того, что достигнут энергетический баланс в чакрах вашего тела. Техника дыхания (пранаяма) и медитации практикуется параллельно с асанами для расслабления тела, снятия стресса и дальнейшего улучшения общего состояния организма. Вы сразу сможете почувствовать благотворное влияние йоги на вашу жизнь и здоровье.

Асаны соединяют в себе особую технику дыхания и медитативные практики, гармонизирующие тело, разум и дух.

Далее

Приветствие Солнцу

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1565

Приветствие Солнцу - это целый ритуал, состоящий из смены различных поз йоги.

Ритуал Приветствие Солнцу, или «Сурья Намаскар», это комплекс упражнений, стоящий из смены различных асан йоги, увеличивающий гибкость во всем теле. Движения должны быть мягкими и плавными. При этом необходимо следить за правильностью дыхания. Ритуал Приветствие Солнцу можно сравнить в некотором смысле со своеобразным медленным танцем йоги почти медитацией.

Внутреннее Солнце

Приветствие Солнцу уходит корнями в древнюю практику общения с божественным-ритуала почтительного поклонения Солнцу, творящей жизненной силе Космоса, которая присуствует во всех нас. Каждое из движений Приветствия Солнцу призвано дополнять предыдущее, делая ваше тело подвижным и гибким. Как и в любом комплексе упражнений йоги, правильное ритмичное дыхание является необходимым условием для достижения максимального положительного результата.

Далее

Изучаем чередующееся дыхание через нос

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 3972

Дыхательные упражнения Анулома-Вилома обычно следуют в занятиях йогой за Капалабхати. Они помогают очистить легкие и расслабить разум. Вы скорее всего считаете, что во время дыхания используете обе ноздри одинаково. Однако если поднести к ним ладонь, вы заметите, что одна из ноздрей частично заложена. В нормальном состоянии поток воздуха входит внутрь и выходит наружу через одну сторону носа, хотя каждая сторона чередуется приблизительно каждые 1 час 50 минут.

Изучаем чередующееся дыхание через нос


Восстанавливаем равновесие. Этот переход дыхания от одной ноздри к другой должен происходить автоматически и равномерно, но на практике это не всегда так. Неправильное питание, заболевания и недостаток нужных упражнений все это оказывает влияние на дыхание, и происходит отклонение от нормального состояния. Практика Анулома-Вилома, или чередующееся дыхание через нос. поможет исправить любой дисбаланс и восстановить течение праны через тело. Анулома-Вилома уравновешивает дыхание, обеспечивая равномерную смену активно работающих ноздрей, что принесет вам пользу

Дыхание с Солнцем и Луной. Согласно философии йоги, дыхание можно осуществлять разными способами.

Далее

Дыхание: Капалабхати

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1238

Выполнение Капалабхати способствует прояснению сознания, которое можно метафорически сравнить с весенней уборкой дома.

Капалабхати это базовая пранаяма (дыхательное упражнение) Крия-йоги (очистительная техника в йоге). Капалабхати чисто называют «Дыханием Огня» или «Черепом Очистившегося», благодаря энергетическим и просветляющим возможностям, которые он обеспечивает телу и сознанию. С санскрита «kapala» переводится как «череп», и «bhati» - «свет» или «знание».

Дыхание Капалабхати

Дыхание производится посредством напряжения мышц живота, которое заканчивается сильным выдохом через нос. Капалабхати отличается от обычного дыхания двумя вещами: во-первых, выдох должен быть более мощным, чем вдох, во-вторых, вдох должен длиться значительно дольше, чем выдох, который должен быть резким и быстрым. Капалабхати — это дыхательное упражнение, дающее энергию телу и сознанию.

Преимущества Капалабхати

Согласно восточной философии, то, как человек дышит, является отражением его здоровья. Ирана (жизненная энергия)накапливается при дыхании. Выполнение пранаямы и контроль над дыханием способствуют циркуляции праны по надис (энергетическим каналам), что способствует излечению тела и умиротворению сознания. В конечном счете, установление контроля над дыханием позволит самостоятельно направлять эти неуловимые энергии, что в свою очередь будет способствовать установлению контроля над сознанием. Капалабхати способствует очищению дыхательной системы, поскольку насыщает легкие кислородом, одновременно выводя из них вредные газы. Увеличение количества кислорода обогащает кровь, усиливает метаболическую активность, улучшает кровообращение и функционирование паховых и шишковидных желез и гипофиза. Выполнение Капалабхати также способствует укреплению мышц живота и диафрагмы, массирует органы пищеварения.

Далее

Падмасана. Поза лотос

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1527

На санскрите «Лотос» называется Падмасана, это классическая поза сидения для медитации и пранаямы, или упражнений на дыхание, в йоге.

Поза «Лотос» богата символами. Асана имеет отношение к растению лотосу, которое произрастает на Дальнем Востоке; лотос отражает наш путь самореализации, части растения символизируют этапы развития сознания.

Самореализация и значение.

Корни представляют нашу низшую, эгоистическую природу, стебель отражает интуитивные поиски смысла, а цветок наши достижения и самореализацию. Практика йоги поощряет вас стать такими, как растение лотос, культивировать красоту и внутренний мир в себе, нежели находиться под влиянием мутного течения жизни. Поза «Лотос» представляет множество преимуществ для групп мышц практикующего, здесь представлены некоторые из них: Дополнительная гибкость лодыжек, коленей и области бедер. Когда вы держите спину прямо, прана циркулирует спокойно и плавно, вызывая сосредоточенность и увеличивая преимущества от полоза «Лотос» увеличивает общую подвижность суставов ног, укрепляет лодышки и улучшает осанку. Поза «Лотос» выполняется в конце сессии йоги, когда тело расслаблено, а разум сфокусирован. Она включена в «сидячий» цикл асан, который обычно следует за циклом «обратных наклонов» и предшествует циклу «уравновешивания» последней группе асан.

Далее